-
Knowledge
แก้อาการปวดหลัง จาก Work From Home ด้วยเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
-
โพสต์เมื่อ 12 May 2020
-
โดย NocNoc Writer
-
87
แก้อาการปวดหลัง จาก Work From Home ด้วยเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
เคยสังเกตตัวเองไหมว่า ทำไมช่วงนี้ปวดหลังมากกว่าปกติ? สาเหตุของการปวดหลังเกิดมาจากอะไร แล้ว Work From Home เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังรึเปล่า?
จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรค Covid-19 ทำให้หลายบริษัทต้องใช้นโยบาย Work Frome Home ซึ่งการทำงานแบบ Work From Home ไม่ต่างอะไรจากการทำงานที่บริษัท ต่างกันแค่สถานที่เพราะรูปแบบงานที่ทำก็ยังเหมือนเดิม
แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือ พฤติกรรมการทำงาน จากปกตินั่งทำงานด้วยเก้าอี้สำนักงานหรือเก้าอี้เพื่อสุขภาพ และต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอด 7- 8 ชั่วโมง เปลี่ยนมานั่งเก้าอี้ตัวโปรด ทำงานสบาย ๆ ที่บ้าน เปลี่ยนเป็นนั่งท่าแปลก ๆ บางคนไม่ได้นั่งเก้าอี้ก็นั่งขัดสมาธิบนพื้นตามความสะดวก แต่ถึงอย่างไรก็ตามไม่ว่าจะทำงานที่บ้านหรือที่บริษัท หากเป็นการนั่งนาน ๆ โดยไม่ขยับเลยก็ส่งผลเสียให้กับร่างกายของคุณเองด้วยเช่นเดียวกัน
อาการปวดหลัง และโรคร้ายที่มากับพฤติกรรมการทำงาน
การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ในอิริยาบถเดิมซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะโรคที่ทำให้ใครหลายคนปวดหลังอย่างโรคออฟฟิศซินโดรม
![ภาพ: อาการปวดหลังที่มาพร้อมกับการทำงาน](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/01-24.jpg)
โรคออฟฟิศซินโดรม
โรคออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการทำพฤติกรรมเดิมซ้ำ ๆ กล้ามเนื้อถูกใช้งานแบบเดิมเป็นเวลานาน ไม่เปลี่ยนอิริยาบถของร่างกาย รวมไปถึงการนั่งผิดวิธีจนทำให้เกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณคอ, บ่าและหลัง นี้คือหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม
อาการของโรคออฟฟิศซินโดรม
- ปวดหลังเรื้อรังเป็นระยะเวลานาน
- กล้ามเนื้อตึงตั้งแต่บริเวณคอถึงบ่า
- นิ้วล็อค ขยับนิ้วไม่สะดวก กางนิ้วแล้วเกิดอาการเจ็บ
- ปวดร้าวและมึนบริเวณศีรษะ
- ปวดบริเวณเบ้าตาบ่อยครั้ง
- มีอาการชาบริเวณไหล่ถึงแขน
![ภาพ: อาการปวดตึงบริเวณบ่าหนึ่งในอาการโรคออฟฟิศซินโดรม](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/02-24.jpg)
ทำไม Work From Home ถึงเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม?
หากพฤติกรรมการนั่งทำงานแบบเดิมซ้ำ ๆ หลายชั่วโมงที่บริษัท คือสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรม แล้วทำไมการเปลี่ยนพฤติกรรมมาทำงานที่บ้าน ถึงยังมีโอกาสเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมอยู่?
คำตอบคือ ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เกิดจากสถานที่แต่เกิดจากพฤติกรรมการทำงา
![ภาพ: การทำงานแบบ Work from home](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/03-22.jpg)
พฤติกรรมการทำงานแบบ Work From Home สบายแต่เสี่ยง
การทำงานที่บ้านทำให้พฤติกรรมการทำงานเปลี่ยนไป จากนั่งที่โต๊ะทำงานตลอดวัน เมื่อทำงานที่บ้านก็ยืดหยุ่นมากขึ้น เช่น ทำงานบนโซฟาหรือทำงานบนที่นอน ซึ่งความสบายในการทำงานบางครั้งก็ส่งผลเสียมากกว่าผลดี
รูปแบบการทำงานที่ยืดหยุ่นผนวกกับความสะดวกสบาย ทำให้ใครหลายทำงานจนเพลินลืมดูเวลา รวมถึงการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน พฤติกรรมเหล่านี้ คือปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรม
![ภาพ: ความสบายในจากการ Work from home](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/04-22.jpg)
นั่งผิดวิธี เสี่ยงออฟฟิศซินโดรมระยะยาว
ในเมื่อการนั่งเป็นสาเหตุลำดับต้น ๆ ของการเกิดโรค เราลองมาแจกแจงท่านั่งที่ส่งผลต่อหลังของเราในระยะยาวกัน ซึ่งท่านั่งที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมคือ การนั่งหลังค่อม นั่งงอหลัง การนั่งในลักษณะนี้ส่งผลให้น้ำหนักกดลงที่หมอนรองกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ต่อมาคือ ท่านั่งบิดตัว การนั่งบิดตัวไปมาทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป และน้ำหนักจะลงที่หมอนรองกระดูก
![ภาพ: ท่านั่งที่เสี่ยงต่อโรคออฟฟิศซินโดรม](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/05-19.jpg)
แก้ไขออฟฟิศซินโดรม รักษาอาการปวดหลัง
ตามที่กล่าวไปข้างต้นอาการปวดหลังที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมมาจากสาเหตุหลักคือ การนั่ง โดยการทำงานที่บริษัทหากนั่งผิดวิธี เก้าอี้ที่มีคุณภาพของบริษัทก็ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่สำหรับการ Work From Home เก้าอี้หรือโซฟาที่ใช้ทำงาน ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการนั่งทำงานในระยะเวลานาน จึงส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลังได้
ดังนั้นหากต้องการแก้ไขโรคออฟฟิศซินโดรม ควรแก้ที่ต้นเหตุ คือพฤติกรรมการนั่งทำงาน ท่านั่งที่ผิดปกติ เช่น การนั่งหลังงอ ก้มคอ เป็นต้น และการเลือกใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมการทำงานเพื่อให้นั่งได้ถูกท่าและถูกที่ไปพร้อมกัน
![ภาพ: ตัวอย่างการนั่งแบบถูกวิธี](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/06-20.jpg)
หลีกเลี่ยงท่าแปลก ๆ นั่งถูกวิธีช่วยลดอาการปวดหลัง
ท่านั่งที่ถูกวิธีสำหรับการป้องกันอาการปวดหลังคือ การนั่งหลังตรงชิดติดพนักพิงเก้าอี้ วางเท้าตั้งตรงทำมุม 90 องศา ขณะทำงานต้องพยายามไม่ให้ก้มคอติดต่อกันเป็นเวลานาน หากทำได้หลังและคอจะตั้งตรง น้ำหนักจะไม่กดลงบริเวณต้นคอและกระดูกสันหลังมากเกินไป อาการปวดหลังและคอจะลดลงจากปกติ
![ภาพ: การนั่งทำงานแบบถูกวิธี](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/07-19.jpg)
เปลี่ยนหลังที่ปวดด้วยเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (Ergonomic Office Chair) คือ เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักการยศาสตร์ โดยระดับความสูงของที่นั่งสามารถปรับได้ตามสรีระของผู้นั่ง มีส่วนเสริมของพนักพิงหลังช่วงล่างที่สามารถปรับระดับความเอียงได้ มีเท้าแขนที่ปรับระดับได้
เก้าอี้เพื่อสุขภาพช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังยังไง
สิ่งที่เก้าอี้เพื่อสุขภาพช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมและอาการปวดหลังได้คือ การออกแบบ โดยส่วนประกอบที่ช่วยลดอาการปวดหลังมีดังนี้
- พนักพิงหลังช่วงล่าง ช่วยรองรับกระดูกสันหลังไม่ให้เกิดการโค้งงอ
- ที่พักแขนช่วยลดอาการปวดหลัง จากการกระจายน้ำหนักตัวไปที่หลัง ช่วยลดอาการปวดไหล่ จากการกระจายน้ำหนักกล้ามเนื้อบริเวณสะบักและต้นแขน
- Lumbar Protection Support ระบบช่วยป้องกันการปวดเอว
- พนักพิงบริเวณคอที่สามารถปรับองศาที่รองคอได้จะช่วยลดอาการปวดบริเวณต้นคอ
![ภาพ: การออกแบบที่ช่วยลดอาการปวดหลังในเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดีเอฟ ออฟฟิศเฟอร์นิเจอร์](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/09-17.jpg)
เคล็ดลับการเลือกเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
- ต้องสามารถปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้ตรงตามสรีระผู้นั่งได้
![ภาพ:การวัดขนาดของเก้าอี้เพื่อคำนวณสรีระของผู้นั่ง](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/11-15.jpg)
- ความลึกของเบาะไม่ควรมากกว่าต้นขา
- รูปทรงของเบาะควรรองรับพอดีกับร่างกาย ไม่นุ่มและแข็งจนเกินไป
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/13-14.jpg)
ภาพ: เก้าอี้เพื่อสุขภาพ OfficeIntrend เก้าอี้ที่มีเบาะรองรับกับสรีระร่างกาย
- พนักผิงควรพอดีกับแผ่นหลัง หรือมีระบบล็อคการเอนของพนักผิง เพราะท่านั่งที่พอดีไม่ควรเอนไปด้านหลัง
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/14-14.jpg)
ภาพ: ระบบล็อคการเอนพนักผิงในเก้าอี้เพื่อสุขภาพ OfficeIntrend
- ขณะนั่งต้องสามารถถ่ายเทกระจายน้ำหนักได้ดี
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/15-14.jpg)
ภาพ: เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ดีเอฟ ออฟฟิศเฟอร์นิเจอร์ สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 120 กิโลกรัม
- ที่วางแขนต้องสามารถปรับระดับความสูงได้ เพราะความสูงของการวางแขนส่งผลโดยตรงกับการปวดบริเวณบ่า
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/16-12.jpg)
ภาพ: เก้าอี้เพื่อสุขภาพ OfficeIntrend สามารถปรับระดับความสูงของที่วางแขนได้
- ต้องมีที่รองคอที่สามารถปรับองศาที่รองคอได้
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/17-11.jpg)
ภาพ: ระบบการปรับที่รองคอในเก้าอี้เพื่อสุขภาพ OfficeIntrend
- มีพนักพิงหลังช่วงล่าง และมีระบบ Lumbar Protection Support
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/18-11.jpg)
ภาพ: เก้าอี้เพื่อสุขภาพ OfficeIntrend มีระบบ Lumbar Protection Support
- ต้องมีระบบ Follow back ที่สามารถปรับเก้าอี้ตามรูปแบบการนั่ง
![](https://nocnoc.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/19-11.jpg)
ภาพ: ระบบพนักผิงหลังแบบ Follow back ในเก้าอี้เพื่อสุขภาพ OfficeIntrend
สรุป
อาการปวดหลังจากโรคออฟฟิศซินโดรม เกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานทั้งการนั่งผิดท่าหรือการนั่งอยู่กับที่เป็นระยะเวลานาน ซึ่งการแก้ไขสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเก้าอี้ทั่วไป มาใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพ เพื่อปรับท่า และปรับที่นั่งให้ถูกต้อง รวมถึงการปรับพื้นที่ภายในบ้านให้เหมาะกับการ Work From Home ไม่นั่งหลังค่อม หากปรับได้ทั้งสองอย่างนี้ จะช่วยลดความเสี่ยงอาการปวดหลังได้
สำหรับใครที่สนใจเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่ NocNoc.com มีสิ่งที่คุณตามหา โดยคุณสามารถเปรียบเทียบคุณภาพและราคาได้ภายในเว็ป เพื่อให้คุณได้ของที่คุ้มค่าในราคาที่ถูกใจ และนอกจากเก้าอี้เพื่อสุขภาพแล้ว NocNoc.com ยังมีสินค้าตกแต่งบ้านอีกมากมาย หากใครสนใจอย่าลืมเข้าไปที่ NocNoc.com เพราะเราพร้อมเป็นตัวช่วยเปลี่ยนความฝันเรื่องบ้านให้เป็นความจริง!
“
แต่งบ้านได้สุดอย่างฝัน ที่ NocNoc.com
แต่งบ้านได้สุดอย่างฝัน ที่ NocNoc.com
1.5K
-
Tips&Tricks
-
+1
10 วิธีแก้ปัญหาห้องเหม็นอับ ช่วยเพิ่มอากาศบริสุทธิ์และสดชื่น
โพสต์เมื่อ 26 Sep 2022
1.3K
-
Idea&Inspiration
แชร์ไอเดีย 20 แบบฝ้าหลุมสวย ๆ สไตล์ไหนก็สวยโดนใจ
โพสต์เมื่อ 28 Jun 2023
1.2K
-
Tips&Tricks
-
+1
เปิดอาชีพสุดฮิต รายได้ปัง influencer คืออะไร ?
โพสต์เมื่อ 29 Aug 2023
1.2K
-
Idea&Inspiration
-
+1
เอาใจคนเข้าครัว แนะนำ 6 หม้อทอดไร้น้ำมันยี่ห้อไหนดี
โพสต์เมื่อ 14 Nov 2022
1.2K
-
Idea&Inspiration
10 ไอเทมเฟอร์สุดเก๋ แต่งบ้านให้เป็น Home Café
โพสต์เมื่อ 11 May 2021