พิลาทิสคืออะไร? พร้อมเผย 5 ท่าเด็ดปั้นหุ่นสวย มือใหม่ก็ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

NocNoc สรุปให้ 

• พิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกายแบบหนึ่ง ที่ช่วยจัดระเบียบร่างกาย ควบคุมการหายใจ เน้นฝึกให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังแข็งแรง ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบอื่น
• พิลาทิสเรียกได้ว่าเป็นอีกทางออกหนึ่งของเพื่อน ๆ ชาวออฟฟิศที่เจอแต่อาการปวดหลังเรื้อรัง เพราะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น แถมยังมีหลายแบบให้เลือกเล่น ช่วยอัปเลเวลความท้าทาย ออกกำลังกายได้ไม่มีเบื่อ

ยุคนี้มีวิธีออกกำลังกายหลายแบบมากให้เพื่อน ๆ ได้เลือกที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะคาร์ดิโอ โยคะ รวมถึงพิลาทิสก็เป็นอะไรที่ฮิตสุด ๆ ถ้าใครได้ติดตามก็จะเห็นไอดอลเกาหลีเล่นกันบ่อย ๆ วันนี้ NocNoc เลยขอพามารู้จักว่าพิลาทิสคืออะไร ? ทำไมฮิต มีแบบไหนบ้าง พร้อมแนะนำ 5 ท่าพิลาทิสสุดฮิต ที่ช่วยฟิตหุ่นได้จริง! จะมีท่าไหนบ้าง มาตามอ่านไปพร้อมกันได้เลย

พิลาทิส เป็นวิธีออกกำลังกายที่เน้นช่วยจัดระเบียบร่างกาย ควบคุมการหายใจและการเคลื่อนไหว ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลังแข็งแรง แถมร่างกายยังยืดหยุ่นมากขึ้น ถ้าใครที่อยากเปลี่ยนมาเป็นสายฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่กลัวเรื่องอาการบาดเจ็บ งั้นพิลาทิสก็ตอบโจทย์สุด ๆ เพราะเสี่ยงน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นเยอะ 

พิลาทิสเหมาะสำหรับ 

• ทุกเพศ ทุกวัย ทั้งชายและหญิง
• ผู้สูงอายุ
• คุณแม่ที่กำลังจะมีเบบี๋
• ชาวออฟฟิศซินโดรม ปวดหลังเรื้อรัง
• สาว ๆ ที่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง Eleven Line เท่ ๆ 

แน่นอนว่าพิลาทิสที่เน้นเคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ย่อมต้องช่วยเสริมให้ช่วงกลางลำตัวของเราฟิต แข็งแรงขึ้น แต่ที่หลายคนยังไม่รู้คือ พิลาทิสยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนของเราแข็งแรงสุด ๆ ทั้งหลัง ไหล่ หน้าท้อง และแขนอีกด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายพิลาทิสอย่างหนึ่งก็คือร่างกายเราจะยืดหยุ่นขึ้นมาก ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ ใครเคยเจอปัญหา รู้สึกตึง ๆ เวลายืดเส้นยืดสาย ก็บอกเลยว่าพิลาทิสช่วยได้ไม่น้อยเลย ยิ่งถ้าเล่นกับเครื่องรีฟอร์มเมอร์ อาการปวดก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง

ปัญหาหนึ่งเวลาอายุมากขึ้น ก็คือเรื่องของกระดูกและข้อต่อ ทำให้เวลาจะออกกำลังกายเราจะปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บง่ายกว่าสมัยวัยรุ่นเยอะ แต่ไม่ใช่กับการเล่นพิลาทิส เพราะวิธีนี้จะเน้นใช้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และแกนกลางลำตัว ไม่ได้เคลื่อนไหวแบบหนักหน่วง เลยไม่อันตรายต่อข้อต่อและกระดูกนั่นเอง 

ทำงานมาเหนื่อย ๆ เครียด ๆ อยากผ่อนคลายแบบดีต่อสุขภาพ ลองเล่นพิลาทิสดู เพราะนี่เป็นวิธีออกกำลังกายที่จะทำให้เพื่อน ๆ ได้ฝึกควบคุมลมหายใจ มีสมาธิและรู้สึกเงียบ สงบมากขึ้น อาจจะเปิดเพลงคลอเบา ๆ ระหว่างเล่น คลายเครียดจากงานได้ไม่น้อยเลย

บอกเลยว่าพิลาทิสเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังของชาวออฟฟิศ โดยเฉพาะสายนั่งปั่นงานยาว ๆ หลังขดหลังแข็ง ทั้งวี่ทั้งวัน ถ้าหมั่นเล่นพิลาทิสซักอาทิตย์ละนิดหน่อย จะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากขึ้น  

จะเห็นได้ว่าพิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังที่มีประโยชน์มาก ๆ ทั้งช่วยลดความเครียดและอาการปวดหลังด้วย ถัดไปจะพาไปดูว่าพิลาทิสมีแบบไหนบ้างที่เหมาะกับเรา

ถ้าพูดถึงพิลาทิสแบบดั้งเดิม (Classic) นี่เป็นจุดเริ่มต้นของแบบอื่น ๆ ทั้งหมด คิดค้นโดยคุณ Joseph Hubertus Pilates แบบคลาสสิคนี้จะมีแค่ 34 ท่า เน้นง่าย ๆ ไม่ซับซ้อน หลัก ๆ จะเล่นบนเสื่อ และใช้อุปกรณ์เสริมผสมกัน เน้นฝึกควบคุมลมหายใจคล้าย ๆ กับโยคะ เหมือนได้ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงนั่นเอง

พิลาทิสอีกแบบที่ฮิตมาก เพราะอุปกรณ์น้อย เล่นง่ายสุด ๆ เหมาะกับคนเพิ่งเริ่มต้น คือพิลาทิสบนเสื่อ เพราะใช้แค่เสื่อผืนเดียว ท่าที่เล่นก็เน้นท่าพื้นฐาน ออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคล้าย ๆ กับแบบคลาสสิก เพื่อน ๆ คนไหนอยากมีหน้าท้องสวย ๆ แบบไอดอลเกาหลี ก็พลาดไม่ได้เลย ต้องมีเสื่อยางพาราจาก SIRAVANA ติดบ้านไว้ ตัวเสื่อยึดเกาะแน่นกับพื้น ดีไซน์สวยเก๋ แถมช่วยลดอาการบาดเจ็บเวลาเล่นพิลาทิส ใช้ได้ทน ๆ ยาว ๆ พร้อมปั้น Six Pack เท่ ๆ ได้เลย

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ผิวสัมผัส PU เนื้อ Matte นุ่มหนึบไม่เหมือนใคร
• ดีไซน์สวยงาม แตกต่างและโดดเด่น
• วัสดุทนทาน พร้อมผิวหน้ากันลื่น ยึดเกาะแน่นกับพื้น
• หนา 5 mm ช่วยลดอาการเจ็บปวด รอยฟกช้ำ

ราคา 2,601 บาท*

ส่วนเพื่อน ๆ คนไหนที่ชอบดีไซน์เรียบ ๆ แต่ตอบโจทย์ทุกการใช้งาน NocNoc ขอแนะนำเป็นเสื่อยางเอ็นบีอาร์จาก Jumper Kids ตัวนี้ เพราะนอกจากดีไซน์จะเรียบแต่โก้แล้ว ตัววัสดุก็ยังผลิตจากยางเอ็นบีอาร์ชั้นดีที่ดูแลทำความสะอาดง่าย แถมยังมีความหนาถึง 10 mm ช่วยเซฟทุกการเคลื่อนไหว สนุกกับการออกกำลังกายได้แบบไร้กังวล

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ดีไซน์กว้างและยาวขึ้น จะออกกำลังกายท่าไหนก็ทำได้อิสระ
• ยางคืนรูปเร็ว ทนทาน กันน้ำ กันความร้อน ใช้งานได้ยาว ๆ
• วัสดุป้องกันการลื่นไถล เพิ่มความปลอดภัยเต็มขั้น
• วัสดุมีการต้านเชื้อแบคทีเรีย ทำความสะอาดง่าย หายห่วงเรื่องสุขอนามัย
• มาพร้อมถุงใส่ จัดเก็บง่าย พกพาสะดวก
• เสื่อโยคะ คุณภาพดี ที่ได้รับรีวิวจากการใช้งานถึง 5 ดาว* 

ราคา 136 บาท*

ชาวปวดหลังเวลานั่งปั่นงานนาน ๆ น่าจะเหมาะกับพิลาทิสแบบประยุกต์ (Contemporary Pilates) เพราะเป็นรูปแบบที่ผสมการออกกำลังกายอื่น ๆ เข้าไป และใช้อุปกรณ์อย่าง โฟมโรลเลอร์ ยางยืด ลูกบอล หรือเครื่องรีฟอร์มเมอร์ เพื่อให้เห็นผลมากขึ้น แถมยังใช้สำหรับช่วยทำกายภาพบำบัดได้อีกด้วย

สายอุปกรณ์ตัวจริงต้องไม่พลาดการเล่นพิลาทิสคู่กับ ลูกบอล โยคะ ฟิตเนส จากแกรนสปอร์ต ที่สุดของลูกบอลออกกำลังกายคุณภาพเยี่ยม ผลิตจากพลาสติก PVC ทำให้ทั้งทนต่อแรงกดทับ แถมยังมีความหนืดติดพื้น ไม่ลื่นไถล จะออกกำลังกายท่าไหนก็ปลอดภัยหายห่วง

ตัวลูกบอลนี้สามารถใช้ประกอบพิลาทิสได้หลายท่า ไม่ว่าจะเป็น Pike, Side Flexion และ Chest Lift ช่วยเพิ่มทั้งความยืดหยุ่น ฝึกการทรงตัว และช่วยกระชับหุ่นให้เฟิร์มจนรู้สึกได้ เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นที่ลีนขึ้นต้องลอง!

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ผลิตจากพลาสติก PVC ยืดหยุ่นสูง รับน้ำหนักได้มาก
• เส้นผ่าศูนย์กลาง 65 ซม.
• พื้นผิวมีความหนืด เกาะพื้นแน่นระหว่างใช้งาน

ราคา 490 บาท*

อีกไอเทมที่ฮิตมาก ๆ ในการเล่นพิลาทิสแบบประยุกต์ต้องยกให้ยางยืดวงแหวน ที่ช่วยเพิ่มความท้าทายให้การเล่นพิลาทิสให้สนุกขึ้นได้เป็นเท่าตัว รวมถึงช่วยให้หุ่นดูเป๊ะปัง ที่สำคัญ คือ มีขนาดกะทัดรัด พกพาง่าย ใช้เล่นได้ทุกที่ ตอบโจทย์สายสุขภาพแน่นอน

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ผลิตจากยางแท้ 100% เป็นมิตรต่อเราและโลก
• ทนทาน ยืดหยุ่นสูง ไม่ย้วยง่าย
• น้ำหนักเบา พกพาไปเล่นได้ทุกที่
• ใช้ออกกำลังได้ทั้งแขนและขา

ราคา 179.10 บาท*

พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์เป็นพิลาทิสอีกแบบหนึ่งที่เล่นยาก แต่ก็ฮิตสุด ๆ ต้องใช้อุปกรณ์อย่างเก้าอี้ Reformer ที่ผลิตขึ้นมาพิเศษ วิธีฝึกก็จะคล้าย ๆ กับเวลาเราเล่นพิลาทิสบนเสื่อ แต่เปลี่ยนมาฝึกบนเครื่องแทน โดยเจ้าเก้าอี้นี้จะช่วยควบคุมให้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้แบบถูกต้อง แถมยังปรับความหนักหรือแรงต้านได้อีกด้วย 

เพื่อน ๆ คนไหนเซียนพิลาทิสแบบเบสิก ๆ แล้ว มาลองเล่นด้วยเจ้าเก้าอี้พิลาทิสจาก 22Pilates ก็ท้าทายไม่น้อย เพราะต้องใช้ทักษะการทรงตัว แถมร่างกายก็ต้องยืดหยุ่นด้วย โดยรุ่นนี้ผลิตจากไม้ Beech Wood แล้วพ่นสี Powder Coating ครบจบทั้งมิติความแข็งแรง ทนทาน และมีเทสต์ที่เข้ากับบ้านได้อย่างลงตัว มีเครื่องนี้ติดบ้านไว้ จะลดขา ลดหน้าท้องก็ทำได้สบายเลย

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ขนาด 60*76*68 ซม.
• รับประกันสินค้าและอะไหล่ 1 ปีเต็ม
• วัสดุเป็นไม้ Beech Wood แข็งแรงทนทาน
• ดีไซน์เรียบสวยเข้ากับบ้านทุกสไตล์

ราคา 17,910 บาท*

อีกหนึ่งตัวที่ไม่พูดถึงไม่ได้ คือ เก้าอี้ Reformer Pilatis จาก Bear in the Bath ดีไซน์สวยที่ตอบโจทย์การเล่นพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์แบบติ๊กถูกทุกข้อ ช้อปไปแล้วคุ้มค่า ได้ใช้งานกันยาว ๆ เพราะผลิตจากวัสดุคุณภาพ ทั้งไม้เมเปิ้ลนำเข้า ตัวล็อกเชือกที่เป็นอะลูมิเนียม การันตีความแข็งแรงทนทาน แถมล้อสปริงใช้งานได้แบบลื่น ๆ ซื้อติดบ้านไว้เหมาะกับสายฟิตแอนด์เฟิร์มสุด ๆ

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ขนาด 80*60*60 ซม.
• ผลิตจากไม้เมเปิลนำเข้า
• เชือกแข็งแรงทนทาน พร้อมตัวล็อคเชือกอะลูมิเนียม
• ล้อสปริงสูง เคลื่อนที่ได้ราบรื่น
• เลือกได้ 100 สี ตามต้องการ

ราคา 27,000 บาท*

เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะเคยเห็นเตียงที่มีลักษณะแปลกตาที่ไว้ใช้ออกกำลังกาย เวลาส่องไอจีไอดอลเกาหลีหลาย ๆ วง นี่ก็คือการเล่นพิลาทิสด้วยเตียงคาดิแลค จริง ๆ แล้วเตียงนี้มีจุดเริ่มต้นมาจากเตียงในโรงพยาบาลไว้ช่วยผู้ป่วยออกกำลังกาย ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อได้สะดวกขึ้น ต่อมาก็พัฒนามาเป็นอุปกรณ์พิลาทิส ให้เราได้เล่นกัน ถ้ามองผิวเผินอาจจะคิดว่าไม่ได้ใช้แรงเยอะมากมาย แต่จริง ๆ แล้วจะได้ใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วนเลยทีเดียว

สัมผัสประสบการณ์เล่นพิลาทิสแบบมือโปรได้ง่าย ๆ เพียงมีเตียงคาดิแลคคุณภาพจาก Bear In The Bath ที่ตอบโจทย์การเล่นพิลาทิสได้ครบทุกรูปแบบ เพราะรุ่นนี้สามารถใช้เป็นรีฟอร์มเมอร์ และเตียงคาดิแลคได้แบบครบ จบในตัวเดียว มาพร้อมอุปกรณ์เสริมหลากหลาย ให้ฝึกกันได้ตั้งแต่ท่าพื้นฐานไปจนถึงท่าระดับแอดวานซ์ เรียกได้ว่าเหมาะมากสำหรับทั้งมือใหม่และสายพิลาทิสตัวจริง!

มีติดบ้านไว้ ฟิตได้ทุกวัน

• ขนาด 230*78*202 ซม.
• ผลิตจากวัสดุไม้ ใช้รางอะลูมิเนียม การันตีความทนทาน
• อุปกรณ์เสริมมากมายมาพร้อมกล่องและกระดานโดด 
• เลือกสีได้มากถึง 100 สี 
• อุปกรณ์ฟิตหุ่นที่ดีจริง จนได้รับคะแนนรีวิวถึง 5 ดาว*

ราคา 92,070 บาท*

เพื่อน ๆ คนไหนที่ปวดหลัง ปวดเข่า ปวดสะโพกบ่อย ๆ ต้องลองท่ายอดนิยมอย่างท่าสะพานโค้งสักครั้ง เพราะท่านี้เขาช่วยบริหารได้ครอบคลุมตั้งแต่กล้ามเนื้อสะโพก (glutes) กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้นหลังจากที่ถูกละเลยมานาน และยังมีผลพวงช่วยให้หุ่นดูฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นอีกด้วย

วิธีการเล่นพิลาทิสท่าสะพานโค้ง (Shoulder Bridge)

• เริ่มจากการนอนหงายราบไปกับเสื่อ แล้วชันเข่าขึ้น
• จากนั้นก็ยกลำตัวขึ้นตาม โดยที่แขนและหัวไหล่ยังต้องแนบกับผืนเสื่ออยู่ 
• เกร็งหน้าท้องให้อยู่ในท่านี้ไว้ประมาณ 1 ลมหายใจ จึงค่อยลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น 
• ทำแบบนี้วนไป 10-15  ครั้งเป็นประจำ รับรองอาการปวดทั้งหลายจะหายเป็นปลิดทิ้งแน่นอน

ใครที่อยากมีกล้ามท้อง พร้อมกระชับก้นและต้นขา ขอบอกเลยว่าท่าปั่นจักรยานคือท่าที่ตอบโจทย์สุด ๆ เนื่องจากเป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยปรับการหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอขึ้นด้วย

วิธีการเล่นพิลาทิสท่าปั่นจักรยาน (Criss Cross Bicycle)

1. นอนหงายและประสานมือหนุนศีรษะไว้
2. จากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย
3. งอขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว พร้อมบิดกายให้ข้อศอกฝั่งตรงข้ามแตะกับหัวเข่าข้างนั้น
4. สลับข้างถีบไปเรื่อย ๆ เหมือนถีบจักรยาน ทำแบบนี้เพียงเซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง เท่านี้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มก็ไม่ไกลเกินฝันแล้ว

เพิ่มระดับความแอดวานซ์จากท่าสะพานโค้งเดิม ๆ ด้วยท่า Single-Leg Bridge ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไปอีกระดับ หากเล่นพิลาทิสท่านี้เป็นประจำรับรองได้เลยว่าแกนกลางจะแข็งแรงขึ้น และสมดุลของร่างกายก็จะดีขึ้นเหมือนกัน นอกจากนั้นบั้นท้ายยังกระชับ ได้รูป จะใส่กางเกงทรงไหนก็มั่นใจได้เลย

วิธีการเล่นพิลาทิสท่า Single-Leg Bridge

1. เริ่มจากการนอนหงายราบไปกับเสื่อ ก่อนจะทำการชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น
2. จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกขาอีกข้างให้เหยียดตรง ให้ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
3. ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ยกขึ้นจากเสื่อเล็กน้อย ค้างไว้ราว  1 ลมหายใจ
4. ค่อย ๆ ลดบั้นท้ายลง โดยที่ยังคงยกขาค้างอยู่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง 

พิลาทิสท่า Side Bend ถือเป็นหนึ่งในท่าลูกรักของชาวออฟฟิศเลย เพราะท่านี้หลัก ๆ จะช่วยในเรื่องออฟฟิศซินโดรม อาการปวดลำตัว และอาการปวดไหล่ ช่วยคลายความรู้สึกตึงและเมื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนว่ายังช่วยกระชับรูปร่าง จากการได้บริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัวด้วย

วิธีการเล่นพิลาทิสท่า Side Bend

1. เริ่มจากการหันนั่งด้วยสะโพกข้างหนึ่ง และใช้แขนค้ำพื้นไว้ 
2. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงตัว ขณะที่แขนอีกข้างก็ยกขึ้นให้อยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว 
3. จากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจพร้อมกับผ่อนตัวกลับมาท่าเดิม ทำ 3 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดจากการนั่งทำงานได้

แต่สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่ขอเริ่มจากขั้นที่เบสิกกว่านี้ก่อนก็สามารถทำท่า Side Bend ได้ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งหลังตรง ใช้มือข้างหนึ่งยันพื้นแล้วเอนตัวไปด้านข้าง พร้อมยกมืออีกฝั่งข้ามศีรษะไปให้ขนานกับลำตัว ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ก็จะช่วยบริหารแกนกลางลำตัวได้ดีทีเดียว

ท้าทายตัวเองอีกระดับไปกับท่า Double-Leg Lift with Exercise Ball ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อขาอย่างเต็มขั้น ประกอบกับฝึกเรื่องการทรงตัว ด้วยการใช้ลูกบอลเข้ามาเสริมให้การเล่นพิลาทิสสนุกขึ้น 

วิธีการเล่นพิลาทิสท่า Double-Leg Lift with Exercise Ball 

1. เริ่มด้วยการนอนหงาย เหยียดขาตรง แขนแนบชิดลำตัว และวางลูกบอลไว้ตรงระหว่างข้อเท้า 
2. จากนั้นก็เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับลูกบอลจนทำมุม 90 องศา 
3. ค้างอยู่ในท่านั้นสักหนึ่งลมหายใจก่อนจะค่อย ๆ ลดขาลงมาโดยไม่ให้ลูกบอลร่วง ทำแบบนี้ประมาณ 10-15 ครั้งเป็นประจำ 

มองผิวเผินอาจจะคล้ายกัน แต่สองอย่างนี้แทนกันไม่ได้ เพราะมีหลาย ๆ อย่างที่ต่างกัน โดย

• พิลาทิส (Pilates) จะเน้นฝึกกล้ามเนื้อกลางลำตัวให้แข็งแรง ลดอาการปวดเมื่อย กระดูกสันหลังสมดุล เล่นแล้วจะได้กล้ามหน้าท้องสวย ๆ 
• โยคะ (Yoga) จะเน้นฝึกจิตใจให้สงบ มีสมาธิ และผ่อนคลายความเครียด ร่างกายยืดหยุ่นขึ้น

ต้องบอกเลยว่าเล่นได้ พิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะเลย เพราะปลอดภัย แรงกระแทกน้อยกว่าวิธีอื่น ๆ เน้นช่วยสร้างกล้ามเนื้อคล้าย ๆ กับเวลาเล่นเวท แต่เป็นกล้ามเนื้อกลางลำตัวแทน แถมร่างกายยังยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย

พิลาทิสเรียกได้ว่าเป็นอีกวิธีลดน้ำหนักที่เวิร์คสุด ๆ เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งกว่า เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายเราให้เหงื่อออก แคลอรีก็เบิร์นออกเยอะ ไขมันก็ลดลงด้วยนั่นเอง 

ฟิตแอนเฟิร์มกันต่อ อ่านได้ที่

• 15 อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้าน ฟิตง่าย ได้เหงื่อชัวร์!
• เครื่องเดินวงรี Elliptical คืออะไร เลือกยี่ห้อไหนดีถึงจะช่วยฟิตหุ่นให้ปัง!
• อยู่บ้านก็บริหารปอดได้! กับ 5 สิ่งที่ต้องนึกถึงก่อนเลือกซื้อเครื่องวิ่งออกกำลังกาย

นี่ก็คงพอทำให้เพื่อน ๆ รู้จักกับพิลาทิส เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายยอดฮิตของเหล่าไอดอลเกาหลีกันแล้ว เพื่อน ๆ ถนัดวิธีไหนก็เลือกแบบที่เหมาะกับเรา แล้วมาสร้างหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์มกันเถอะ และถ้าสนใจอุปกรณ์พิลาทิส หรือเครื่องออกกำลังกาย ก็มาช้อปกันได้เลยที่ NocNoc เพราะที่นี่เรารวมสินค้ามาให้แล้วหลากหลายหมวดหมู่ พร้อมดีลเด็ด และราคาสุดคุ้ม ครบ จบที่เดียวทุกเรื่องบ้าน

นอกจากนี้ใครที่อยากหาแรงบันดาลใจในการแต่งบ้านสวย ๆ เข้าไปโหลดแอปพลิเคชัน NocNoc ได้เลย มีฟีเจอร์ Your Style Quiz เพื่อค้นหาสไตล์แต่งบ้านที่ตรงใจและ Inspiration Feed ให้เห็นการแต่งบ้านหลากหลายไอเดีย พร้อมช้อปแบบเพลิน ๆ ได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะเรื่องบ้าน เลือกจนกว่าจะชอบ

• สินค้าเรื่องบ้านให้เลือกเยอะกว่า 900,000 รายการ จากหลากหลายร้านค้าชั้นนำ
• มี AI ช่วยเลือกสินค้าตามสไตล์ที่ทุกคนชื่นชอบ
• ช้อปง่ายตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมจัดส่งทั่วไทย
• บริการงานช่างครบวงจร ไว้ใจได้ ทั้งบริการทำความสะอาด ซ่อมบำรุง ติดตั้ง และตกแต่ง

ส่วนใครที่อยากปรับปรุงบ้านหรือสร้างธุรกิจเป็นของตัวเอง มองหาที่ปรึกษาเรื่องบ้านและธุรกิจแบบครบวงจร ลองให้ NocNoc Home Solution เป็นตัวช่วย เพราะเรามีบริการครบจบในที่เดียว ทั้งเรื่องสินค้าและช่างผู้เชี่ยวชาญหลากหลายด้าน  ให้เรื่องการทำบ้านกลายเป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าจะเป็น

• ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางพร้อมตอบทุกคำถาม พร้อมแนะนำสินค้าและบริการ
• ผู้ช่วยเลือกเฟอร์นิเจอร์และของแต่บ้านที่ตรงใจ สำหรับทุกไลฟ์สไตล์
• ตามหาแบบที่ใช่ด้วยบริการออกแบบ 3D โดย NocNoc Designer
• ศูนย์รวมช่างที่มีประสบการณ์ ควบคุมคุณภาพโดย NocNoc
• รับประกันงานนานสูงสุด 12 เดือน*

สามารถติดต่อเพื่อใช้บริการงานทุกเรื่องบ้าน และบริการงานช่างได้ที่ Line@  https://lin.ee/60NG362

*ราคาอาจมีการเปลี่ยนแปลงสามารถตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์และแอปพลิเคชัน

*รีวิวอาจมีการเปลี่ยนแปลงสามารถตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์และแอปพลิเคชัน

ติดตามโปรโมชั่นเด็ดและสาระดี ๆ เรื่องบ้านได้ที่

LINE: lin.ee/27iSjiz

Facebook : facebook.com/nocnocth

TikTok: tiktok.com/@nocnocth

Instagram: instagram.com/nocnocth/

Twitter: twitter.com/NocNocTH

Youtube: youtube.com/nocnocth