วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง พร้อม 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ต้องมีติดบ้าน

NocNoc สรุปให้

• วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองสมัยนี้ทำได้ง่ายมาก สามารถทำได้เองที่บ้าน เริ่มจากการเข้าใจรูปร่างตัวเองและตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน จากนั้นก็เลือกวิธีการทานอาหารและการออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ และทั้งหมดนี้ อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
• อุปกรณ์ออกกำลังกายรุ่นใหม่ ใช้งานง่าย ออกกำลังกายได้ทุกที่ที่ต้องการ จะออกเมื่อไหร่ก็ได้ แถมมีดีไซน์ที่ประหยัดพื้นที่มากกว่าแต่ก่อน บางรุ่นก็พับเก็บได้ด้วย หมดข้ออ้างไม่ยอมออกกำลังกาย ต้องฟิตหุ่นให้ได้แล้วล่ะ

เทรนด์สุขภาพยังคงมาแรงอย่างต่อเนื่อง ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ก็หันมาสนใจการดูแลรักษารูปร่างของตัวเองกันทั้งนั้น แต่การดูแลสุขภาพส่วนใหญ่มักมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายที่เพิ่มเข้ามา เช่น การจ้างเทรนเนอร์ การสมัครเมมเบอร์ฟิตเนส การลงคอร์สออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ ซึ่งอาจจะเป็นค่าใช้จ่ายที่เกินกำลังสำหรับบางคน วันนี้ NocNoc เลยจะมาแชร์วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ เริ่มทำได้เองเลยที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งใคร ขอแค่เตรียมใจมาให้เต็มร้อย  พร้อมแนะนำอุปกรณ์เบสิกสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลย

เราต้องเข้าใจร่างกายเราก่อนว่าตอนนี้อยู่ในจุดไหน และเราเองอยากจะเปลี่ยนรูปร่างให้ไปในทิศทางไหน การรู้ตัวเองจะช่วยให้เราชัดเจนกับแผนการออกกำลังกายและการกินมากยิ่งขึ้น เพราะบางคนอยากลดไขมันอย่างเดียว บางคนอยากเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่บางคนก็อยากทำทั้งสองอย่าง แผนการลดน้ำหนักก็ต้องถูกปรับให้เข้าไปสิ่งที่ต้องการและไลฟ์สไตล์แต่ละคนไป

อีกอย่างที่สำคัญ คือ คอยจดบันทึกความเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียด วิธีลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่การดูตัวเลขน้ำหนักทั้งหมดบนตราชั่ง แต่ควรดูไปถึงมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อด้วย อีกสิ่งที่ควรเช็ก คือ ขนาดร่างกาย คอยวัดรอบเอว รอบแขนและรอบขา เพื่อตรวจเช็คความเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพราะบางทีเราออกกำลังกายจนน้ำหนักกล้ามเนื้อมาแทนที่น้ำหนักไขมัน แต่ตัวเลขบนตราชั่งยังเท่าเดิม เพราะดูแค่เลขตราชั่งอย่างเดียวเราจะไม่มีวันรู้เลยว่าเราลดไขมันลงไปได้แล้ว

หลังจากรู้เป้าหมายแล้วก็ลองเลือกวิธีการคุมอาหารให้เหมาะกับแผนการลดน้ำหนักของเรา และที่สำคัญ ต้องเข้ากันกับไลฟ์สไตล์ด้วย เพราะบางทีเราเห็นคนอื่นไดเอทวิธีนี้แล้วได้ผล แต่ถ้าลองเราทำบ้างแล้วรู้สึกฝืนตัวเองและไม่มีความสุข ก็จะทำให้เราเครียดเกินไปได้ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การดูแค่ตัวเลขที่ลดลงแต่เราต้องแฮปปี้ด้วย 

NocNoc มี 3 วิธีการควบคุมอาหารที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน ลองเช็กกันว่าตัวเองจะเหมาะกับวิธีไหนมากที่สุด

การทำ IF คือ การกำหนดช่วงเวลาการอดอาหารและรับประทานอาหารในแต่ละวัน โดยในช่วงที่อดอาหารร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลง ทำให้น้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันได้น้อยลงจนการกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังลดลงไป ส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลงด้วย นอกจากนี้ ช่วงที่ระดับอินซูลินต่ำลงร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนและนอร์อีพิเนฟรินเพิ่ม ซึ่งทั้งสองฮอร์โมนนี้คือตัวช่วยหลักในเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้สูงขึ้น ผู้ที่ทำ IF อย่างถูกวิธีจึงสามารถลดไขมันได้โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

การกำหนดช่วงเวลา Fasting นั้นมีหลายรูปแบบ แต่ที่คนนิยมที่สุดคนเวลา 8:16 คือ ทานอาหารได้ 8 ช่วงโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ว่าเราอดอาหารกันเฉย ๆ แล้วจะเวิร์กทันที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้ที่ทำ IF ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มาก และนอนหลับให้เพียงพอ ไม่อย่างนั้นการทำ IF จะไม่เห็นผลเท่าที่ควร

วิธีการควบคุมอาหารนี้คนไทยรู้จักกันดีในชื่อ “คีโต” เป็นการทานอาหารที่เน้นไขมันสูง แต่ควรเป็นไขมันดี อาทิ เนื้อปลา อะโวคาโด และถั่ว และเน้นโปรตีนรองลงมา ส่วนคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดนั้นจะต้องงดให้ได้มากที่สุด การทานแบบนี้ทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการสลายไขมันจนเกิดสารที่มีชื่อว่า คีโตน ที่มีหน้าที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้มากขึ้นจนน้ำหนักเราลง วิธีนี้นอกจากจะเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว ยังเหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

อีกหนึ่งวิธีการควบคุมอาหารที่คนไทยพูดถึงบ่อยคือการทานแบบ Low Carb หรือการกินอาหารแบบพร่องแป้ง สูตรนี้จะไม่เหมือนการทานคีโตเสียทีเดียว เพราะไม่ได้งดคาร์บโบไฮเดรต เพียงแต่จำกัดปริมาณให้อยู่ที่ 100 – 150 กรัมต่อวัน ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่ร่างกายไม่เครียดจนเกินไป และในขณะที่ลดแป้งนี้ก็ควรเพิ่มการทานโปรตีนและผักผลไม้ด้วย เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ บางคนยังเลือกทำ Low Carb Diet ควบคู่ไปกับการทำ IF ด้วย เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะให้ความสำคัญที่อาหาร 80% และการออกกำลังกายอีก 20% แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็น เพราะการสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานอย่างมาก ซึ่งก็มีแค่การออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยเราเพิ่มกล้ามได้ การออกกำลังกายเองก็มีหลากหลายประเภทให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นการเวทเทรนนิ่ง วิ่ง พิลาทิส โยคะ เล่นกีฬา หรือสมัยนี้หลายคนก็มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านติดไว้ เพราะสามารถออกได้เองหรือทำตามคลิปวิดิโอก็ได้ ลองเลือกวิธีที่ทำชอบที่สุดหรือจะทำหลาย ๆ แบบด้วยกันก็ได้เพื่อความสนุกไม่จำเจ

สิ่งหนึ่งที่คนมักมองข้าม คือ การนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนอนหลับไม่ได้แค่ทำให้เรามีพลังงานสำหรับวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้ด้วย และถ้าเรานอนหลับได้ในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 ได้จะดีมาก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลัง Growth Hormones ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และทำให้ระบบต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ

นอกจากนี้ การนอนน้อยมีผลทำให้อ้วนขึ้นได้ด้วย เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนไม่ปกติจนทำให้เรากินข้าวมากเกินความจำเป็น และยังมีงานวิจัยที่บอกด้วยว่าคนที่นอนไม่ดีมักจะทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือ Junk Food มากกว่าเดิม เพราะฉะนั้น อย่าละเลยการนอนเป็นอันขาด

สำหรับผู้ที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง NocNoc แนะนำว่าเลือกทำในสิ่งที่ง่ายและเข้ากับไลฟ์สไตล์สำหรับเราที่สุด อย่างการออกกำลังกาย ถ้ารู้สึกเขินที่จะต้องไปฟิตเนสหรือยังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายมาก แนะนำว่าให้เริ่มจากที่บ้านเราก่อน วันนี้ NocNoc เลยจะมาแนะนำ 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ควรมีติดไว้ เพื่อเตรียมหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม จะมีชิ้นไหนน่าสนใจบ้าง ไปดูพร้อมกันเลย!

อุปกรณ์เบสิกสำหรับออกกำลังกายที่บ้านคงไม่พ้นเสื่อออกกำลังกาย เพราะไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็ตาม เราควรมีเสื่อเพื่อช่วยซัพพอร์ตน้ำหนักและป้องกันอุบัติเหตุ อย่างเสื่อออกกำลังกายของ Sklz Trainer Mat เหมาะกับมือใหม่เพิ่งเริ่มดูแลสุขภาพมาก เพราะเค้ามีท่าออกกำลังกายสกรีนแปะไว้เป็นไอเดียให้เราออกกำลังกายตามได้ง่าย ๆ แถมเสื่อยังปลอดภัย ยึดกับพื้นได้แน่นและทนทาน จะ Sit Up หรือ Plank หรือเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องท่าไหนก็ไม่มีลื่น ดีแบบนี้ต้องมีติดบ้านไว้แล้ว

ไอเทมดี ๆ ที่ไม่ควรพลาด

• วัสดุที่ใช้ปลอดภัย ปราศจาก Pthalate ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
• เสื่อพิมพ์ลายคู่มือการออกกำลังกายทั้งหมด 24 ท่า
• เสื่อขนาด 6×2 นิ้ว หนา ¼ นิ้ว ใช้งายง่าย ซัพพอร์ตทุกท่าการออกกำลังกาย

ราคา 1,431 บาท*

จะให้ไปยกเวทที่ยิมตั้งแต่เริ่มเลยก็คงจะเขิน ๆ ลองมาสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวเองที่บ้านกันก่อนกับเคตเทิลเบล จาก Merrira ราคาย่อมเยาและยังมีน้ำหนักให้เลือกตั้งแต่ 2 – 12 กิโลกรัม แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน ใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง ลองออกกำลังกายกับ Kettlebell สักหนึ่งเดือนดู รับรองว่าเห็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อแน่นอน

ไอเทมดี ๆ ที่ไม่ควรพลาด

• ผลิตจากปูน ห่อหุ้มด้วยพลาสติก PE อย่างดี
• หูหิ้วจับง่าย กระชับมือ
• มีน้ำหนักให้เลือกตามความเหมาะสม ตั้งแต่ 2 – 12 กิโลกรัม

ราคา 71.10 บาท*

หมดปัญหาอยากออกไปวิ่งแต่ฝนตกฉ่ำ เพราะเรามีลู่วิ่งรุ่น Kingsmith K12 จาก Xiaomi ให้เราวิ่งเมื่อไหร่ก็ได้ในบ้าน และไม่ต้องห่วงเรื่องพื้นที่เพราะรุ่นนี้เค้าพับเก็บได้ด้วย ประหยัดพื้นที่ไปอีก จะวิ่งเก็บ Pace หรือจะวิ่งมาราธอนก็เลือกได้เลย ใครอยากเบิร์นไขมันแนะนำให้วิ่งเป็นเวลา 45 นาที เพราะนอกจากจะเบิร์นขณะที่วิ่งแล้ว ร่างกายยังสามารถเผาผลาญไขมันไปได้อีก 14 ชั่วโมงเลยทีเดียว! และเราวิ่งได้อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรงขึ้น แถมรุ่นนี้ยังสามารถเชื่อมต่อข้อมูลกับสมาร์ทโฟนได้ด้วยนะ ตรงนี้สามารถช่วยเราเก็บ Record การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการวิ่งของตัวเองได้เลย เครื่องเดียวครบ 

ไอเทมดี ๆ ที่ไม่ควรพลาด

• พับเก็บได้ ประหยัดพื้นที่ มีล้อเลื่อน เคลื่อนย้ายสะดวก
• ทำงานเงียบด้วยระดับเสียงเพียง 60 เดซิเบล
• รองรับน้ำหนักได้ถึง 100 กก.

ราคา 13,499.10 บาท*

การปั่นจักรยานก็เป็นอีกวิธีคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจได้ดีมาก ๆ โดยจักรยานออกกำลังกาย M1 จาก Yesoul ตัวนี้มีขนาดกระทัดรัด วางในบ้านได้ไม่กินพื้นที่ แข็งแรงทนทานต่อการใช้งาน จะวิ่งด้วยความหนืดระดับไหนก็เอาอยู่ นอกจากนี้ยังเชื่อมกับสมาร์ทโฟนได้อีกเช่นกัน ใครอยากรีดไขมันแนะนำปั่นจักรยานเท่านั้น ของมันต้องมีแล้วนะ

ไอเทมดี ๆ ที่ไม่ควรพลาด

• เบาะนั่งไซซ์ใหญ่ นั่งได้สบายไม่เจ็บก้นเวลาออกกำลังกาย 
• ใช้งานได้เงียบด้วยการทำงานแบบระบบแรงต้านแม่เหล็ก
• รองรับการเชื่อมต่อกับกับสมาร์ทโฟนผ่าน Bluetooth

ราคา 4,523.20 บาท*

ออกกำลังกายกันไปแล้ว อย่าลืมเช็กตัวเองเพื่อดูความก้าวหน้าของแผนลดน้ำหนักด้วย ลองใช้ สมาร์ทวอทช์ Bip 5 จาก Amazfit เป็นนาฬิกาที่ออกแบบมาเพื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะ เก็บข้อมูลของเราได้ครบถ้วน วัดการเผาผลาญก็ได้ หรือจะเช็กสุขภาพด้านต่าง ๆ ก็มี ราคาก็น่ารักเหมาะมากกับการเริ่มลงทุนเพื่อสุขภาพ

ไอเทมดี ๆ ที่ไม่ควรพลาด

• แบตเตอรีขนาด 300 mAh ใช้ได้สูงสุดถึง 10 วันต่อรอบชาร์ต
• สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ, ความเครียด, และคุณภาพการนอนได้
• มี Sport Mode มากกว่า 120 รูปแบบให้เลือก

ราคา 1,988.10 บาท*

วันนี้ทุกคนน่าจะได้เคล็ดลับดี ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองกันไปบ้างแล้ว แถมยังมีไอเทมช่วยลดน้ำหนักแนะนำเพิ่มให้ ด้วยใครถูกใจชิ้นไหนก็เพราะที่ช้อปได้ที่ NocNoc เลย เรารวมมาให้ทุกคนได้ช้อปกลับไปเปลี่ยนบ้านให้ตรงใจ แถมถ้าจะซ่อมบ้าน รีโนเวทบ้านกันแบบปัง ๆ เราก็มีช่างผู้เชี่ยวชาญหลากหลายด้านรอให้บริการ เพราะเรื่องบ้านเลือกแทนกันไม่ได้จริง ๆ

• สินค้าเรื่องบ้านให้เลือกเยอะกว่า 900,000 รายการ จากหลากหลายร้านค้าชั้นนำ
• มี AI ช่วยเลือกสินค้าตามสไตล์ที่ทุกคนชื่นชอบ
• ช้อปง่ายตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมจัดส่งทั่วไทย
• บริการงานช่างครบวงจร ไว้ใจได้ ทั้งบริการทำความสะอาด ซ่อมบำรุง ติดตั้ง และตกแต่ง

ใครชอบแต่งบ้าน อยากเปลี่ยนมู้ดให้ถูกใจ แต่ยังไม่มีไอเดีย ลองโหลดแอป NocNoc มาเลย! Inspiration Feed มีไอเดียดี ๆ เป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคน แถมยังมีฟีเจอร์ Your Style Quiz เป็นตัวช่วยเลือกสไตล์ที่ใช่มาให้ด้วย ถ้าถูกใจสินค้าชิ้นไหน ก็ช้อปผ่านแอปได้เลยทุกที่ทุกเวลา พร้อมจัดส่งถึงบ้าน!

หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับห้องออกกำลังกาย ตามดูต่อได้ที่

15 อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้าน ฟิตง่าย ได้เหงื่อชัวร์!

7 สไตล์แต่งห้องออกกำลังกาย สวยได้ด้วยพื้นไม้ SPC

*ราคาอาจมีการเปลี่ยนแปลงสามารถตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์และแอปพลิเคชัน

ติดตามโปรโมชั่นเด็ดและสาระดี ๆ เรื่องบ้านได้ที่

💚LINE: lin.ee/27iSjiz

💙Facebook : facebook.com/nocnocth

🖤TikTok: tiktok.com/@nocnocth

💜Instagram: instagram.com/nocnocth/

💙Twitter: twitter.com/NocNocTH

❤️Youtube: youtube.com/nocnocth

.

🏠 #เรื่องบ้านเลือกจนกว่าจะชอบ #NocNoc