เทคนิคลดน้ำหนักแบบ if 16/8 ให้เห็นผลไว ลดจริง

NocNoc สรุปให้ :

• วิธีลดน้ำหนักแบบ if 16/8 เป็นการอดอาหารและกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด ช่วยลดปริมาณการกินและพลังงานที่ได้รับ ในขณะที่ไม่ต้องเปลี่ยนอาหารมากนัก เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในช่วงอด นี่้เลยเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมาก 
• ถ้าอยากทำ if 16/8 ให้ได้ผลจริง ๆ นอกจากจะกินและอดอาหารตามเวลาแล้ว ก็แนะนำให้ควบคุมสิ่งที่กินให้มีสารอาหารครบถ้วน มีประโยชน์ นอนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

กินอะไรก็ลงพุง หันไปทางไหนก็เจอแต่ของน่ากิน อดใจไม่ไหว แต่อีกใจก็อยากลดน้ำหนักได้แบบเห็นผล ไม่โยโย่เพื่อหุ่นเพรียวในฝัน วันนี้ NocNoc ขอมาแชร์หมัดเด็ด เทคนิคทำ if 16/8 วิธีไอเดตสุดฮิต ลดได้จริง ลดไว มือใหม่ก็หุ่นเฟิร์มสวยเป๊ะได้ไม่ยาก เตรียมจดโน้ตแล้วไปเริ่มกันได้เลย

if หรือที่ย่อมาจาก Intermittent Fasting คือ วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร (Fasting) และกินอาหาร (Feeding) แบบแบ่งเป็นช่วง ๆ ตามเวลาที่กำหนด วิธีนี้ฮิตมากแบบที่หลาย ๆ คนต้องเคยได้ยินชื่อ ส่วนหนึ่งก็เพราะได้ผลจริง เราไม่ต้องเปลี่ยนอาหารที่กินมากนัก แต่เน้นกินแบบกำหนดเวลาแทน 

อย่าง if 16/8 ก็หมายถึงกินได้ 8 ชั่วโมง และต้องอดอีก 16 ชั่วโมง พอทำแบบนี้ ก็เหมือนช่วยลดปริมาณของที่กินและพลังงานที่ได้รับไปในตัว เพราะเวลากิน ก็กินได้น้อยกว่าปกติ ส่วนเวลาอดร่างกายเราก็จะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง เพิ่มโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน พลังงานต่าง ๆ ด้วยนั่นเอง

ได้ยินแบบนี้ มือใหม่ก็สนใจอยากลองลดน้ำหนักแบบ if ดูสักตั้ง แล้ววิธีนี้ทำยังไง ? if 16/8 ก็เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มต้น เป็นแบบที่ฮิตที่สุด เพราะทำง่ายสุด ไม่ทรมานตัวเองเกินจนกระทบกับชีวิตประจำวันนัก โดยเราก็จะต้องแบ่งเวลาเป็น

• 7.00 – 15.00 น. เป็นเวลากิน 8 ชั่วโมง 
• หลัง 15.00 น. เป็นต้นไป ก็จะต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมง โดยดื่มได้แค่น้ำเปล่า
• สายติดคาเฟอีน ยังดื่มชา กาแฟได้ แต่ขอให้งดน้ำตาล หรือสารให้ความหวาน

นี่เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ได้โหดร้ายมากเกินไปนัก แต่ถ้าอยากจะลดให้ได้ผล ลดได้จริง NocNoc ก็มี 3 ทริคทำ if 16/8 มาฝากกัน

จริงอยู่ที่เวลาเราทำ if 16/8 จะไม่ได้มีกฎว่าห้ามกินนู่นนี่ เหมือนวิธีอื่น ๆ หรือเปลี่ยนอาหารไปแบบหน้ามือเป็นหลังมือ แต่ก็มีข้อควรรู้ ถ้าอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ให้ได้ผลระยะยาว คือ

• ในช่วงเวลากิน เราไม่ควรกินอาหารอ้วน ๆ พลังงานสูง ๆ มากเกินไป 
• คุมอาหารพร้อมทำ If ไปด้วยจะดีที่สุด เน้นเลือกกินมื้อที่มีสารอาหารครบถ้วน มีประโยชน์ ปริมาณพอเหมาะ
• อย่าโหดร้ายกับร่างกายเกิน เลือกช่วงเวลาทำ if ที่เหมาะกับเรา ไม่อดนานไป เพราะพอเราหิวเกินไป จะทำให้กลายเป็นกินเยอะกว่าปริมาณที่ควร

สายตี้เกม ดูซีรีส์ดึก ๆ อาจจะต้องปรับตัวกันหน่อย เพราะเวลาเราทำ if 16/8 ไม่ควรนอนดึก และไม่ควรนอนน้อย จะเสี่ยงอ้วนง่าย เพราะ

• ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียด ทำให้อยากความหวาน ของที่มีน้ำตาล แป้ง ไม่ก็ไขมัน
• ฮอร์โมนความหิว เกรลิน (Ghrelin) ก็เพิ่มขึ้น กลายเป็นหิวหนักกว่าเดิม
• ฮอร์โมนความอิ่ม เลปติน (Leptin) หลั่งน้อยลง กินแล้วไม่อิ่มสักที กลายเป็นกินเยอะขึ้น
• โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่งน้อยลง เผาผลาญไขมันน้อยลง คนนอนดึกเลยอ้วนง่าย

รู้แบบนี้แล้ว แนะนำว่า 22.00 น. ก็ควรจะเข้านอนได้แล้ว และควรนอนให้เพียงพอ ครบ 8 ชั่วโมง นั่นเอง

ถ้าอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลจริง เปลี่ยนหุ่นให้ผอมเพรียวแบบไม่โยโย่ ระหว่างทำ if 16/8 ก็แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมด้วย เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญไขมันในระยะยาว แต่ก็ไม่ควรออกกำลังอย่างหนักเกินไป แต่ควรเริ่มจากเบา ๆ ก่อน ในช่วงอดอาหารแรก ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลได้

แบ่งเวลาว่างในวันหยุด มาออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ด้วย 4 อุปกรณ์ที่น่ามีติดบ้าน โดยเฉพาะคนทำ if 16/8 จะมีอะไรบ้าง เตรียมตะกร้าไว้ให้พร้อมช้อปเลย

เป้าหมายหุ่นเพรียวในฝันมีไว้พุ่งชน ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อไว้ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ไขมันกระจุย เวลาทำ if 16/8 ลองเวทเทรนนิงด้วยเดมเบลจาก Thai Sun Sport ดู มือใหม่ก็ไม่ต้องกลัว เพราะปรับระดับน้ำหนักได้ด้วยแผ่นน้ำหนัก แถมวัสดุยังแข็งแรง ทนทาน ได้หุ่นปัง ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบไอดอลเกาหลี ก็ไม่ยากอย่างที่คิด

สายเฮลตี้ต้องมี

• ดัมเบลพลาสติก 20 kg.
• แกนดัมเบลพร้อมตัวล็อค 1 คู่ หนัก 1 กิโล
• ปรับน้ำหนักได้ด้วยแผ่นน้ำหนักตามต้องการ
• ทนทาน แข็งแรง

ราคา 990 บาท*

แรก ๆ ก็ออกกำลังกายได้แบบฟิต ๆ แต่พอผ่านไปได้สักพัก เรี่ยวแรงก็เริ่มจะหาย เบื่อ ไม่อยากออกแล้ว เพื่อน ๆ คนไหนเป็นอาการนี้ต้องมาลองลู่วิ่งอัจฉริยะจาก Amazfit เปิดเพลง Edm มันส์ ๆ หรือ Hip-Hop แบบที่ชอบได้ผ่านลำโพงคู่ JBL เสียงดีโดนใจ เช็ก Heart rate ผ่านแอปก็สะดวก พับเก็บสบาย ประหยัดพื้นที่ ใครทำ if 16/8 ต้องมีติดบ้านไว้แล้ว

สายเฮลตี้ต้องมี

• ลู่วิ่งอัจฉริยะ พร้อมลำโพงคู่จาก JBL
• จอ LED แสดงสถานะ
• ราวจับสามารถพับเก็บได้ ประหยัดพื้นที่
• Sync กับอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อแสดง Heart rate ขณะวิ่งได้
• รับน้ำหนักได้สูงสุด 100 กิโลกรัม

ราคา 15,199 บาท*

เลือกกินแต่ของดี ๆ สารอาหารเน้น ๆ จัดเต็มเวลาลดน้ำหนักแบบ if 16/8 ก็อย่าลืมออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยเชือกกระโดดอัจฉริยะจาก PANDO แบบ 2IN1 จะใช้แบบไร้สายสำหรับในบ้าน หรือมีสายสำหรับกลางแจ้งก็ลงตัว แถมเช็กรอบกระโดด แคลอรีที่ผลาญไป วิเคราะห์ข้อมูลด้วย AI ได้ผ่านแอปอีก ใช้ง่ายแบบที่สายรักสุขภาพต้องเลิฟ ! 

สายเฮลตี้ต้องมี

• มีโหมดการใช้งาน 2 แบบ ทั้งแบบไร้สายและมีสาย
• ใช้งานได้ 150 ชั่วโมงต่อการชาร์จหนึ่งครั้ง
• ดูข้อมูลและวิเคราะห์ข้อมูลการออกกำลังกายผ่านแอป PANDO ได้
• เปิด-ปิดใช้งานง่ายเพียงปุ่มเดียวตรงด้ามจับ
• ดีไซน์โค้งมน ตามหลักสรีระ

ราคา 1,090 บาท*

อยากทำ if 16/8 ลดน้ำหนักให้ได้ผล สายติดซีรีส์ เกาะติดอยู่หน้าจอทีวีทั้งวัน มาออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ ดูตอนใหม่ล่าสุดกันดีกว่า กับจักรยานออกกำลังกาย ไร้ไฟฟ้าจาก Xiaomi Yesoul ที่มีโปรแกรมให้เลือกหลากหลาย เชื่อมต่อผ่านแอป ใช้งานสะดวก แถมขับขี่เงียบ นิ่มนวล หัวเข่าไม่เจ็บด้วยสายพานและระบบต้านทานแม่เหล็ก เบาะนั่งนุ่มสบาย ปั่นได้เพลิน ๆ ยาว ๆ จนดูจบซีซัน ! 

สายเฮลตี้ต้องมี

• มีโปรแกรมการเล่นให้เลือกมากถึง 8 โปรแกรม
• เชื่อมต่อได้ทั้ง IOS และ Android
• ขับขี่เงียบ ลดการเสียดสี และป้องกันเสียงเบรก
• ขับเคลื่อนด้วยสายพานและมีระบบต้านทานแม่เหล็ก
• โครงสร้างทำจากอลูมีเนียมผสมพลาสติกแข็งแรงทนทานสูง
• รองรับน้ำหนักตัวผู้ใช้งานได้มากสุดถึง 100 กิโลกรัม

ราคา 6,790 บาท*

เพราะแบบนี้วิธีลดน้ำหนักแบบ if 16/8 ถึงได้ฮิตมากในยุคนี้ เพราะเห็นผลจริง แถมเราก็ไม่ต้องอดกินของที่ชอบทั้งหมดจนทรมาน แค่อาจจะต้องคุมปริมาณให้พอเหมาะเท่านั้นเอง ใครอยากลองทำวิธีนี้ก็อย่าลืมนำทริคที่เรานำมาฝากไปใช้ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วยล่ะ มาพิชิตหุ่นในฝันกันเถอะ และถ้าใครสนใจอุปกรณ์ออกกำลังกาย มาช้อปกันได้เลยที่ NocNoc เพราะที่นี่เรารวมสินค้ามาให้แล้วหลากหลายหมวดหมู่ พร้อมดีลเด็ด และราคาสุดคุ้ม ครบ จบที่เดียวทุกเรื่องบ้าน

ตามหาไอเดียแต่งบ้านโดนใจ มาดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน NocNoc ได้เลย เพราะเรารวมไอเดียปัง ๆ ไว้ให้แล้วใน Inspiration Feed พร้อม Your Style Quiz ตามหาบ้านสไตล์ที่ตรงใจคุณ แต่งบ้านในฝันและช้อปเพลิน ๆ ได้ทุกที่ ทุกเวลา

*ราคาอาจมีการเปลี่ยนแปลงสามารถตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์และแอปพลิเคชัน